Давайте чесно подивимося на себе у дзеркало.
Ні-ні, насправді, чесно. Не будемо втягувати живота і позувати перед підступним склом під зручним кутом. Як мама вчила: поглянемо на себе зі сторони. Що, не дуже картинка? Отож-бо й воно. Всі зимові виправдання не спрацьовують – у літо треба йти, озброївшись.
Рятівним кругом стане обов’язкове відвідування тренажерної або аеробної зали. Для тих, хто нібито випадково не помітив попереднього рядка, повторюємо – обов’язкове відвідування тренажерної або аеробної зали. І, звісно, не завадять прості правила харчування. Казкову формулу: «Що та як їсти, щоб схуднути», нам підказав персональний тренер фітнес-клубу «Спартак» Денис Ващук. Він, повірте, знається на тому, як зробити тіло ідеальним.
1. Забудьте про формулювання: «Я не їм після 18.00». «Це міф», – говорить Денис і пояснює чому. Ви з 18.00 до 8.00 не їсте. 14 годин без їжі – значний стрес для організму, який викликає голодування м’язів. Денис порівнює м’язи з завжди голодними дітьми, які «поїдають» все, зокрема і жирові відкладення. Вечерю мають складати легкі продукти у невеликій кількості: сир, омлет або риба. Перед сном не завадить випити склянку кефіру.
2. Не відмовляйтеся від якихось певних продуктів. Зараз модно не вживати м’яса або переходити на моно- чи сиромонодієту, тобто сидіти на кефірі або гречаній каші. Ці продукти мають бути присутні у вашому раціоні, але вони не нададуть м’язам усіх необхідних речовин, мінералів та вітамінів. У людей, які, наприклад, обирають білкову дієту, псується волосся, може порушитися гормональний фон тощо. Не захоплюйтеся монодієтами.
3. Зменшуйте калорії наполовину. Стандартний раціон, наприклад, жінки – 2-2,5 тис. калорій на добу. Спробуйте у день, коли ваша фізична активність висока, харчуватись, як звичайно, а в день, коли ви відпочиваєте, зменшити порцію до 1,5 тис. калорій. Циклічність пришвидчить обмін речовин, що піде на користь вашому зовнішньому вигляду.
4. Бажано їсти не менше 4-х разів на день. Інтервали між прийомами їжі не повинні перевищувати 4-х годин. Якщо термін збільшується, починається голодування м’язів. Запам’ятайте: чим менші ваші м’язи, тим більше у вас жирових відкладень. Не варто щоразу їсти багато – діліть звичну порцію навпіл.
5. Сніданок має бути схожим на білкову «бомбу». Спробуйте починати день з сиру та невеликої кількості фруктів або омлету. Омлет має бути трохи незвичайним: візьміть одне ціле яйце і білки ще 3-х, додайте овочів. Жовтків слід уникати – у них міститься багато жирів і холестерину.
Чим менші ваші м’язи – тим більше у вас жиру Тренер фітнес-клубу «Спартак» Денис Ващук:
— У мене часто запитують, як можна їсти 4-5 разів на день. Кажуть: «Я ж трісну, лусну». Пояснюю – це дуже просто. Не беріть великих порцій, діліть навпіл свою звичну порцію. У результаті – ви їсте частіше, але калорій, які споживає ваш організм, залишається стільки ж. Часті прийоми їжі будуть давати гарний ефект. Не применшуйте значення частоти! Уявіть, що ваш організм – це вогнище, а їжа – паливо. Якщо кидати до вогнища потроху, то багаття палатиме яскраво, коли ж одразу багато всього навалити – вогонь просто згасне.
16 (253) 15/04/2010
Олена УСКОВА
Акценти: здоровье, еда, диета, мышцы, Кременчуг
