Намалюй свою хандру!

Здається, я – сама сіра туга. Сірий день, сірий настрій і думки якісь тужливо сірі. Все набридло і дратує. Хочеться згорнутися клубочком і тихенько плакати. «Жіночі дурниці!», – скаже хтось. У психологів висновок професійний: осіння хандра. Лікуванню підлягає, але замість пігулок хворому потрібні пензлі та фарби.

Пригадую, якось почула про те, що від поганого настрою рятує творчість, скажімо, малювання. Малюй все, що заманеться, не соромся, що не маєш хисту, папір усе стерпить, а на душі стане веселіше! Ну, ж бо спробую!

Проба пензля

Як на мене, то перше, що потрібно художнику-початківцю – це вишуканий антураж. Умикаю джаз, запалюю аромосвічки, роблю запашну каву. У шафі відшукую старі акварельні фарби, а от пензель зник, здається, безслідно. Геть, антураж – я, як навіжена, шукаю пензля. Витратила на пошуки майже годину, але таки знайшла.

Настрій дещо зіпсовано, але я вперто примушую себе творити. Тобто старанно розмальовую ватман яскраво-червоними та рожевими плямами. Нехай то будуть квіти. Такі собі авангардні, ефемерні квіточки.

Наступний аркуш розпочинаю прикрашати якимсь дивним барвис­тим фоном – потроху кожної фарби, а там побачимо, що вийде. Так мене вчили психологи. Не збагну як, але вийшло! З «каляки-маляки» на мене здивовано дивився зелений кіт. Не лякайтесь, не одна я його побачила. Консиліум друзів підтвердив: точно кіт, щоправда, очі в нього якісь зацьковані. А як на мене, то котик вийшов дуже милий і симпатичний.

Зелений кіт – це нормально?

Свої акварельні метафори я гордо несу на демонстрацію психологу Оксані Хорольській. Розповідаю все, як є – про сіру тугу й муки душі, про раптовий потяг до творчості, навіть про клятий пензель. Що ж, недарма говорять, що у світі немає нічого випадкового. У довгих пошуках пенз­ля психолог угледіла психологічні травми, з якими моя підсвідомість страшилася зіштовхнутися віч-на-віч.

Подивившись на перший малюнок, пані Оксана, на диво, у зміст не заглибилася, а звернула увагу на вибір кольору. Активне використання червоного, на її думку, говорить про цілеспрямованість, сексуальність, агресивність у відстоюванні власного «Я». Але відтінки синього символізують протилежне – те, що я підкреслила ним червону квітку, може свідчити про бажання заспокоїтися.

— Інтерпретація кольорів для кожного індивідуальна, – говорить Оксана Хорольська. – Важливо, що для вас означає цей колір. Адже комусь червоний – це агресія, кров, війна, а комусь – пристрасть, сексуальність, сила. Також можливі дві сторони і в процесі малювання: ви зображуєте або те, що відчуваєте, маєте, або те, до чого прагнете, чого вам гостро не вистачає.

А мій зелений кіт, за твердженням пані Оксани, то цілком нормальне бачення тварини. Як бальзам на душу її слова про те, що цей малюнок є символом м’якості мого характеру, доброти та позитиву. Тварин часто малюють безтурботні діти. У моєму випадку, зелений колір кошеняти свідчить про надію, бачення майбутньої стабільності, рівноваги та впевненості в собі.

Малюнок, який свідчитиме про повну свободу й довершеність людини, відсутність обмежень, натхненність і спокій у душі – це просто білий аркуш, адже всі якості символізує білий колір.

Мистецтво як ліки

Оксана Хорольська (на фото), практичний психолог гімназії № 6, пояснює, що малювання як спосіб виходу зі скрутних внутрішніх ситуацій – це новий сучасний напрям психотерапії. І називається він арт-терапія. Крім того, що малювання поліпшує настрій, за змістом роботи психолог може дізнатись про емоційний стан людини, про її підсвідомі побою­вання чи проблеми. Фахівець розпочинає аналіз з моменту, коли людина бере до рук пензля чи олівця, і робить висновки з того, що саме вона малює, які кольори обирає і так до найменших дрібниць.

— Арт-терапія дуже наближена до української ментальності, адже ми з давніх-давен передавали свої почуття за допомоги руху в танцях, пісень тощо, – стверджує Оксана Хорольська. – Будь-яка творчість допомагає відключитися від повсякденних турбот, звільняє від емоцій, сам процес приносить задоволення людині, крім того, сприяє адекватному оцінюванню своїх почуттів, спогадів, переживань. Людина таким чином виглядає зі своєї внутрішньої в’язниці. Зігмунд Фрейд вважав, що один із перших кроків до розв’язання проблеми є вивільнення. Скажімо, якщо маємо якусь проблему, ми інтуїтивно розповідаємо про неї друзям. В арт-терапії вивільняємо проблеми за допомоги творчості.

Приємно і корисно

• Музикотерапія. Слухаєш музику і розслабляєшся. Цим методом користується Г. Каспаров: перед кожною важливою партією в шахи він слухає «Канатохідця» В. Висоцького.

• Танцювальна терапія. Увімкніть музику, заплющіть очі й рухайтесь, як того душа бажає, не турбуючись про красу танців. Так віддасте танцям свій поганий настрій.

• Бібліотерапія – читання прозових творів і віршів, можливо, й написання творів. У літературі ми знаходимо інше бачення світу, вона дає нам змогу усвідомлювати невідомі речі. Як підвид – можливе написання щоденника. Якщо системно викладати в ньому свої враження і почуття, то з часом можна об’єктивно, з боку стороннього спостерігача, проаналізувати свої проблеми.

• Метафоротерапія – читання афоризмів, крилатих висловів. Так ми співвідносимо їх зі своїм життям, переконуючись у правильності своїх поглядів на життя, знаходячи підтримку.

Позитив холодного дощу

Закінчилося літо, настають хмарні дні, холодні дощі, сонця не вистачає і тепер наш постійний супутник не сонцезахисні окуляри, а парасолька. Нестача сонячного світла – головна причина осінньої депресії, тому що саме воно стимулює вироблення гормону радості.

Для того, щоб помічати привабливі й яскраві фарби осені, шурхіт прим’ятого листя, глибину неба, мислити позитивно й отримувати задоволення від будь-якої погоди, спробуйте:

– Зайнятися спортом. Корисними будуть щоденні прогулянки (якщо це навіть відомий до кожної вибоїни шлях додому), ранкові пробіжки або ж гімнастика. Можна записатися у фітнес-центр або ж у басейн (вода знімає напругу і позбавляє негативних емоцій), зайнятися аеробікою, пілатесом, йогою. Якщо у вас немає часу, тоді приймайте частіше душ або ж ванну (морська сіль й ароматичні олії заспокоюють).

– Збільшити кількість світла. Яскраве світло сприятиме покращенню настрою.

– Аромотерапію. Більшість ефірних олій мають антидепресивну дію. Їх різноманіття дозволяє підібрати на будь-який смак: бергамот, лаванда, м’ята, шавлія, апельсин, жасмин.

– Музику. Не обов’язково важкий рок або попсу, це може бути класична музика, ремікси, шум морського прибою, сміх дітей – все це можна знайти в Інтернеті.

– Здоровий сон. Уві сні наш організм відпочиває і набирається сил, тому присвячуйте йому хоча б 8 годин. Люди, що перебувають у депресивному стані, можуть страждати на безсоння, тому перед сном почитайте книгу або ж перегляньте спокійний фільм чи послухайте музику, випийте склянку теплого молока з медом.

– Оточити себе гарними речами та яскравими кольорами. Дрібниці створюють інтер’єр, тому оточіть себе ними. Маленькі яскраві речі подарують затишок і нададуть вашому життю барв, яких так не вистачає восени.

– Більше спілкуватися. Веселі компанії, шумні вечірки, прогулянки з друзями або ж просто сидіння за чашечкою кави з подругою чи другом не дадуть вам засумувати, адже у гордій самоті піддатися депресії більше шансів.

– Поставити мету. Не для віддачі всіх сил, а для гаяння часу – для депресії просто не залишиться місця у вашому розкладі дня.

Головне

Навіть коли йде дощ і ви забули вдома парасольку, день не склався і ви нічого не встигли, вдома – повний безлад, просто посміхніться, адже це все – ваше життя. Шукайте позитив, живіть в гармонії зі свої­ми почуттями, цінуйте кожну хвилину й осіння депресія омине вас стороною!

Акценти: осенняя хандра, психология, осень, депрессия, плохая погода, негатив, позитив, искусство, Кременчуг